8 советов телу

Пляжный сезон уже не за горами. А собственное отражение в зеркале, устраивает далеко не каждого. Кто-то хочет сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры на талии, кто-то наоборот - поправиться. Еще каких-то три месяца и обвисший живот после новогодних объеданий и дряблые мышцы, ослабленные алкогольным марафоном, уже нельзя будет спрятать под твоим стильным свитером от Dolce. Кстати этот же самый свитер, гораздо лучше сидит на физически развитом теле.

К счастью выход есть! Нужно просто взять себя в руки и заняться спортом.

Думаем эта статья будет интересна всем кто заботиться о своём теле.

Итак, запомни:

Спи. Тусить ночами в клубах, конечно, очень весело. Но это может серьёзно повредить твоему здоровью. Регулярный 8-ми часовой сон в первую очередь нужен для отдыха, но когда вы отдыхаете ваш организм ещё и активно работает, а именно - растёт. Поэтому, чтобы добиться видимых результатов нужно не только ходить на тренировки, но и хорошенько высыпаться.

Подними себя. Подтягивайся на перекладине, отжимайся и приседай. Во - первых это самый простой способ «подкачаться». Во - вторых регулярные тренировки с отягощениями помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ в организме.

Иди в качалку. Идеальным вариантом были бы тренировки в фитнес-центре под руководством опытного инструктора. Если же нет возможности заниматься с тренером, то не отходи от базы. Делай жим штанги лёжа, становую тягу, работай с гантелями, качай пресс. Лезть на непонятные тренажеры не стоит. Ожидаемого результата это не принесёт и может привести к травме. Если зал не оборудован велотренажером и беговыми дорожками, посвяти 5-10 минут в конце тренировки прыжкам на скакалке. 

Не сиди на месте. Вставай и беги. Лучше всего после отжиманий аэробная нагрузка в сочетании с силовыми тренировками, это смертельное оружие против жировых отложений. Плюс это хорошая кардиотренировка, а здоровое сердце тебе в жизни точно пригодится.

Не беги без оглядки. Запоминай свои результаты: сколько раз смог подтянуться, сколько миль пробежал на прошлой тренировке. Также обязательно нужно следить за своим весом, ничто не так не стимулирует, как приближение к долгожданным цифрам весов.

Не забудь заправиться. Как ни странно, но для того чтобы сбросить жирок нужно чаще питаться. Конечно, есть булки с сосисками или шаурму будет не самой лучшей идеей. А вот яблоко или банан подойдут. В крайнем случае, можно перекусить попкорном или орешками. Частая подпитка будет ускорять метаболизм и обеспечит энергией для занятий физкультурой. Правда есть нужно маленькими порциями, а в идеале - считать калории.

Завтрак съешь сам. На завтрак нужно есть кашу. Злаки это медленные углеводы, они медленно усваиваются организмом и обеспечивают уверенное чувство сытости на несколько часов. Кроме того, плотный завтрак взбодрит и даст силы и вас не будут отвлекать мысли о еде в начале рабочего или учебного дня. На обед хорошо было бы поесть супа. А вот не есть после 7 глупо. Обезжиренный творожок с бананом на ужин или овощи (желательно в собственном соку) с куском постного мяса поддержат уровень сахара в крови и не дадут замедляться метаболизму.

Без труда не будет рыбки из пруда. В занятиях спортом самое главное не сдаваться. Да, это тяжело. Да, лень ходить на тренировки. Но поверьте -результат стоит усилий. За два дня Эверест не покорить. Всегда нужно ставить перед собой реальные задачи. Например, думать так: я хочу набрать 1 кг мышечной массы за месяц или я хочу похудеть на 3 килограмма. По достижении результата - ставить новую цель и так далее. И вы увидите, что пройдёт относительно немного времени и у вас будет прекрасное тело как у Аполлона или очаровательной Афродиты.

Автор: Александр Гончаров.